「惡視力」走開！開學護眼保健6招跟著做，護眼食物推薦這樣吃

9月才剛開學又要開始進入10月考試期，長時間近距離用眼的學習導致眼睛容易疲勞，容易感到乾澀、痠痛、脹痛、有異物感或視力模糊的現象，而這就是一般所謂的用眼過度。除了減少用眼時間之外，專業研發經理再告訴你6招護眼保健方法與護眼食物可以吃什麼，讓家長們可以好好保護寶貝的靈魂之窗，遠離惡視力！

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• 本文重點摘要

• 1. 必做的6招護眼保健方法

• 2. 護眼食物推薦

• 護眼食物推薦-1：維生素A

• 護眼食物推薦-2：類胡蘿蔔素

• 護眼食物推薦-3：DHA

• 護眼食物推薦-4：維生素C

• 護眼食物推薦-5：花青素

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必做的6招護眼保健方法

處於就學階段「長時間」且「近距離」的用眼機率大大提升，再加上課餘時間使用3C產品，大量增加眼睛的負擔，國民健康署呼籲要重視的視力保健，平時則執行護眼6招輕鬆告別惡視力，下面就大家分享護眼6招有哪些！

護眼保健-第1招：積極戶外運動

每天維持2小時以上的戶外活動，透過戶外遠距離視野，可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長；戶外的陽光也可增加視網膜多巴胺的分泌量，預防或減緩近視。

護眼保健-第2招：規範使用3C產品

未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不超過1小時，千萬別把3C產品當作安撫孩童的物品，爸媽也以身作則放下3C用品加上每天至少要有8-9小時的充足的睡眠時間。

護眼保健-第3招：遵守3010原則

用眼30分鐘就休息10分鐘，休息時可多遠眺窗外景色或做些伸展、拉筋的動作來放鬆筋骨。

護眼保健-第4招：良好的閱讀環境與姿勢

首先選擇適合高度的書桌椅，在明亮的環境與充足的光線下保持30-45公分看書或寫字的距離，並且坐姿要正確，若使用檯燈時，擺放位置應在慣用手的對側，光線不應直射眼睛。

護眼保健-第5招：均衡飲食要做到

改善偏食習慣，可以攝取深綠色蔬果、水果以攝取眼睛所需的營養素，如維生素 A、C、E、DHA、Omega-3脂肪酸、蘿蔔素（包括β-胡蘿蔔素、葉黃素 Lutein、玉米黃素）、花青素。

護眼保健-第6招：定期視力檢查

每年定期1-2次檢查視力，可及早發現並進行矯治，如果有經常瞇眼、揉眼、習慣歪頭、仰頭或低頭看東西，反覆近距離看東西等現象，應儘早至眼科進一步檢查。

護眼食物推薦

除了護眼6招之外，平日的飲食上也配合護眼食物的攝取，下面跟大家介紹護眼食物可以吃些什麼。

護眼食物推薦-1：維生素A

維生素A是脂溶性維生素的一員，若沒有充足的維生素A，眼睛將無法適應比較黑暗的環境，嚴重時會出現夜盲症。富含維生素A的食物，以動物性來源：肉類、蛋類、動物肝臟等。植物性來源如：胡蘿蔔、紅肉甘藷、菠菜、芥藍、黃金小番茄、芒果、木瓜。

護眼食物推薦-2：類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素有蝦紅素、玉米黃素（Zeaxanthin）及葉黃素（Lutein）等，但後兩者才存在於視網膜，可以過濾掉藍光減少對眼睛的傷害，降低罹患白內障以及黃斑部病變的機率，保持視覺上的清晰。玉米、芹菜、芥菜、菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜都是很不錯的攝取來源。

護眼食物推薦-3：DHA

DHA在視網膜中含量特別高，是參與視網膜細胞傳導光信號的傳遞，在視覺功能中有著重要的功能[2]，以鮭魚、鮪魚及深海魚類都是不錯的選擇；魚類也有Omega-3脂肪酸，可以改善乾眼症的症狀。

護眼食物推薦-4：維生素C

維生素C具有抗氧化功能，防止視網膜受到紫外線傷害、避免水晶體老化，加強眼睛裡血管的韌度，促進眼睛的健康。常見於新鮮蔬菜水果，像是柑橘類水果、芭樂、釋迦、青江菜、花椰菜等。

護眼食物推薦-5：花青素

花青素是一種強效的抗氧化劑，可以促進眼睛感光物質物質「視紫質」的生成，並穩定眼部的微血管，增進視覺敏銳度與夜間的視力，存在於深紫色食物如：藍莓、黑醋栗、甜菜、茄子、葡萄都含有花青素。也有研究指出，山桑子更擁有種類最齊全的花青素，另外日本的臨床研究也指出黑豆種皮能加速「視紫質」的代謝及修復，維持視紫質的再生。

除了補充護眼食物之外，減少使用3C產品的時間，休息時可以看向遠方放鬆眼部，維持良好的用眼習慣，才能保護我們的靈魂之窗，遠離惡視力。

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