吃益生菌一直放屁是怎麼了？營養師：改善方法有這5招

腸道是整個身體的核心有吸收養分、消化食物和排除廢物的重要作用。但現代生活中的壓力、不良的飲食習慣和藥物使用，可能對腸道健康有不好的影響。也因此益生菌成為當今熱門的營養補給品之一。

然而有些人剛開始補充益生菌時會感到放屁次數變多了，為什麼這樣呢？首先我們要了解為什麼一直放屁、放屁次數過多的原因，接著再告訴你益生菌什麼時候吃比較好，還有改善一直放屁困擾的 5 個方法，一起繼續往下看唷！

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一直放屁的原因

放屁是正常的生理反應，但為什麼會放「屁」？可能是吃東西喝水時吞進的空氣、體內菌分解食物時所產生的氣，當氣體從消化系統排出時就會發生放屁的行為。

我們平均一天排氣的次數 20 次以下都算正常，而屁味和食物、氣壓、腹壓、腸胃蠕動、腸道細菌等都有關，若排氣次數過於頻繁或有排便不順的問題，就需要多加注意並觀察是否持續，必要時進一步就醫檢查唷！以下是常見一直放屁的原因，一起來看看吧～

一直放屁的原因 - 1：進食過程速度太快

因為不習慣細嚼慢嚥或是一邊吃東西一邊說話，很容易記把空氣一起吞進肚子裡，當體內氣體累積到一定程度，便會以打嗝或放屁的形式排出，因此造成放屁的頻率增加。

一直放屁的原因 - 2：攝取容易產氣食物

如果吃太多含有較多纖維、多醣類的食物，例如：豆類、全穀雜糧類、十字花科蔬菜，因為較難消化分解，代謝後容易產生較多的氣體，使得排氣次數增加。

還有油炸食物與高蛋白質食物，除了不容易消化外，在腸道細菌分解後，也會產生不好的氣味。

一直放屁的原因 - 3：消化代謝能力不佳

若本身代謝能力不佳，容易對於食物消化不完全，造成多餘食物殘渣與代謝廢物滯留體內，長期下來容易幫助壞菌滋生，使產出的氣體越來越多，甚至帶有異味。還有乳糖不耐的人，因為體中缺乏分解乳糖的酵素，無法有效代謝乳糖，因此食用含有乳糖的食物時，可能會造成腸道加速蠕動，導致一直放屁、腹脹感，有的人還會有拉肚子的狀況發生。

一直放屁的原因 - 4：服用抗生素類藥物

不論體內的好菌或壞菌，抗生素類藥物都能一併殺死，容易影響消化道菌叢生態的平衡，導致多餘氣體的排出。

一直放屁的原因 - 5：體內好菌壞菌失衡

除了藥物影響之外，日常的飲食和生活作息也與我們的消化道菌叢平衡有關，當壞菌過度繁殖，就會產生過多的氣體，導致一直想放屁。

因此為了維持健康的菌叢生態，持續補充益生菌也是重點之一，想要緩解就需要提升好菌比例，建議可補充益生菌來增加體內好菌的數量，選擇「有菌數保證」的益生菌，確保吃進足夠的好菌，打造健康的菌相環境。

一直放屁的原因 - 6：情緒與壓力的影響

另外還有容易受到壓力、情緒影響的人，有時會有消化反應過度的症狀，當有食物進入消化道，加速消化蠕動導致排氣變多。為了紓解情緒壓力，有些人會抽菸、喝酒或是瘋狂吃美食來放鬆，這也會增加氣體的攝入，反而讓放屁次數增加唷！

營養師教你 5 招改善一直放屁的困擾

看到這裡你應該會想：「那麼一直放屁要怎麼改善呢？」

從上述所提到的常見原因來看，會發現造成一直放屁的原因不外乎飲食、腸道與生活作息這三大面向，若想改善一直放屁的問題，可以從以下 5 種方法試著改善。

第 1 招 - 調整飲食與習慣

我們吃進去的食物是造成一直放屁的主要原因，但也是最容易改善的，只要飲食上避免攝取過多容易引起放屁的食物，如：

▶十字花科蔬菜：高麗菜、花椰菜、甘藍、芽菜等高纖維含量的蔬菜。

▶豆類食物：大豆、黑豆、紅豆、綠豆等高纖維含量與難消化醣類。

▶高脂肪食物：油炸食物、肥肉等容易被壞菌分解，釋放臭味的氣體。

▶乳製品：若體內缺乏乳糖酶，乳製品中的乳糖不易消化導致放屁次數增加。

▶碳酸飲料：碳酸飲料中的二氧化碳，這些氣體被困於腸道中會以放屁的形式排出。

除了飲食的調整外，飲食習慣也很重要。吃飯時細嚼慢嚥、不要一直聊天或過度進食，都可以減少氣體進入體內的機會，同時也避免腸道增加負擔。

第 2 招 - 補充益生菌

說到腸道健康，脫離不了的重要角色就是「 益生菌 」，因為它對於腸道菌叢生態有非常大的幫助，是一種對人體友好的益菌。

益生菌確實有助於改善腸道健康，並減少放屁的情況。然而益生菌菌種種類非常多，到底該選哪一種才有比較多幫助？建議在購買益生菌時，可以留意是否有將菌株編號與菌數比例透明化，這樣食用上會更安心且有保障！

第 3 招 - 養成運動的好習慣

保持三餐飯後走動 15-20 分鐘的習慣，有助於腸胃蠕動、增加消化功能，可以降低食物滯留在腸道的時間。日常生活中也可避免久坐，每工作 1-2 小時就起來走動 5 分鐘，對於腸胃蠕動也將有所幫助。

第 4 招 - 攝取水分避免便秘

一般來說每天排便次數在 1-3 次或隔日一次，但若是2、3天才排便一次或更久，就需要注意是否有便秘情況發生，除了不良的的飲食習慣與生活作息外，缺少水分的攝取也是造成便秘的原因之一；水不僅是維持人體平衡的重要元素，更可以保持腸道濕潤，讓排便更順暢多。

第 5 招 - 改善作息與舒緩壓力

除了飲食與運動習慣之外，生活中有一些作息會影響腸道健康，像是熬夜、壓力大、喝酒、抽菸等，想要改善一直放屁的困擾，一開始請先確認自己生活作息是否都正常、有哪些生活習慣是可以進行調整並著手改善。

此外，壓力也會造成腸胃功能失調的腸躁症，導致一直放屁甚至有異味。緩解壓力不僅能降低對腸道的負擔和減少放屁的機率，對於身心來說也是有很大的幫助。

為什麼吃益生菌放屁次數多了？

有些人在開始吃益生菌後感覺放屁的次數變多了，這是因為益生菌有助於加速我們體內腸道的蠕動，食物的消化和吸收，調節腸道菌叢平衡的作用，是一種對人體有益的好菌。

益生菌的重點在於持續穩定的補充，才能將好菌定植於腸道，建立良好的菌叢生態。一般情況下，剛剛開始吃的時候，由於益生菌正在發揮作用，幫助消化道機能，促進腸道的蠕動而產生的氣體，讓放屁次數變多，但待身體調整適應後就能減少放屁次數、改善一直放屁的困擾，讓整體的消化代謝更健康。

益生菌什麼時候吃比較適合？

益生菌什麼時候吃比較適合呢？飯前吃、空腹吃、睡前吃，常常有很多人搞不清楚，其實簡單的分辨方式，就是看益生菌是否有通過體內酸鹼考驗的包埋技術：

► 一般沒有包埋技術的益生菌：飯中或飯後吃，避免胃酸破壞菌數影響。

► 有包埋技術的益生菌：空腹時食用，讓好菌順利抵達。

值得一提的是，目前的5層包埋技術可以讓益生菌有更好的活性與安定性，以下是包埋技術對於益生菌的作用：

第 1 層 - 防脫水層：維持益生菌製作過程中的活性

第 2 層 - 抗損傷層：讓益生菌不須冷藏即有高穩定性

第 3 層 - 抗氧化層：讓益生菌通過耐酸、耐鹼考驗

第 4 層 - 寡醣層：提供益生菌食物維持共生活性

第 5 層 - 多醣體層：提高益生菌在消化道定殖力

保持良好的飲食與生活習慣，有助於減少令人尷尬的放屁時刻

綜合以上所述，要改善一直放屁的困擾並維持腸道健康，我們可以從調整飲食與習慣、養成良好的運動習慣、保持足夠的水分攝取、良好的生活作息、找到適合緩解自己壓力的方法和選擇優質的益生菌來補充等，都有助於改善一直放屁的困擾並促進腸道的健康。

但千萬要記住，每個人的身體狀況和對食物耐受性都不相同，因此要根據每個人的身體狀況進行調整和選擇，保持良好的飲食與生活習慣，才有助於減少令人尷尬的放屁時刻唷！

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