體態管理最怕缺乏續航力!營養師調配簡單低GI奶昔食譜，跟著吃更有感

營養師調配簡單低GI奶昔食譜，跟著吃更有感！

你的辛苦雖然讓你快速的看到數字減少，但數字馬上又會停住，餓肚子卡關可是會讓許多人放棄的，一但放棄，數字就會飆升，不斷上上下下又會讓數字再創新高。試著自己用一些小巧思做一杯管理體態的好喝奶昔吧！
 

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• 本文重點摘要

• 1. 低GI奶昔食譜 - 1：香蕉奶昔

• 2. 低GI奶昔食譜 - 2：奇亞籽亞麻奶昔

• 3. 低GI奶昔食譜 - 3：燕麥堅果奶昔

• 4. 改掉 NG 錯誤習慣，提升續航力！

• 5. 高蛋白奶昔食用方式

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低 GI 奶昔食譜 - 1：香蕉奶昔

【材料】

• 大豆蛋白粉 ( 約 30 g ) ，優質蛋白質提升代謝力。 

• 香蕉(一根)，豐富鉀離子讓今天更有活力。 

【作法】

1. 準備果汁機，將大豆蛋白粉、香蕉 ( 半根 ) 、200 ml 的水及少許冰塊放入果汁機攪拌均勻成奶昔。

2. 將另外半根香蕉切小塊放入已打好的奶昔中，增加口感。

低 GI 奶昔食譜 - 2：奇亞籽亞麻奶昔

【材料】

• 大豆蛋白粉 ( 約 30 g ) ，優質蛋白質提升代謝力。 

• 亞麻籽粉 ( 10 g ) ，omega-3 脂肪酸增加滿足感。

• 奇亞籽 ( 些許 ) ，豐富膳食纖維增加飽足感。

【作法】

1. 將大豆蛋白粉、亞麻籽粉、奇亞籽、200 ml 的水混和攪拌均勻。

2. 靜置 10 分鐘讓奇亞籽泡開即可飲用。 

低 GI 奶昔食譜 - 3：燕麥堅果奶昔

【材料】

• 大豆蛋白粉 ( 約 30 g  )，優質蛋白質提升代謝力。

• 即食燕麥 ( 一湯匙 ) ，富含纖維及多醣，提升對環境的防護力。 

• 綜合堅果 ( 一湯匙 ) ，豐富鈣鎂離子，幫助入睡。

【作法】

1. 將綜合堅果切碎。

2. 將大豆蛋白粉、即食燕麥、200 ml 的水混和攪拌均勻後灑上切碎的綜合堅果即可飲用。

美型不能只讓肚子受苦受難必須 改掉 NG 的錯誤習慣  來提升續航力。

- NG - 1. 早上來不及就不吃了

早上離晚上睡覺的時間最長，身體有足夠的時間好好代謝利用，吃點優質蛋白質能提升代謝力，從早開始活力充沛。

解方->可以選擇乳清蛋白或大豆分離蛋白等高品質蛋白質。

- NG - 2. 中午不忌口 

中午總是結伴相約，大家聚在一起吃午餐很容易一個便當配一杯含糖飲料，血糖一下子飆升太快，隨之而來的就是想睡與下午時刻突然飢餓，若含糖飲料可以改為富含膳食纖維的飲品，讓食物 慢~慢~吸~收~，下午也就不這麼容易肚子餓了。

解方->飯前可搭配增進代謝、增加飽足成份產品，例如:葛花萃取、L-肉鹼、綠茶萃取物、專利非洲芒果籽、藤黃果HAC...等這類明星成分產品。
 
- NG - 3. 晚餐怕胖不敢吃

一整天忙忙碌碌，好不容易晚上可以放鬆休息，但因為怕胖而不敢吃東西，整晚就餓著肚子睡也睡不好，若是可以吃一些堅果類食物搭配一些纖維增加飽足感，不要每晚和餓肚子的感覺共處，每天持之以恆的阻礙感就不會那麼大了。

解方->選擇含膳食纖維、有燕麥添加的 動能蛋白奶昔  可以享受咀嚼，並且獲得真實飽足感。